S pravilno prehrano pred, med in po smučanju lahko preprečimo utrujenost, ohranjamo stabilno raven energije in telesu omogočimo boljšo regeneracijo po intenzivnem gibanju. Poleg zdravega načina prehranjevanja pa poznamo še kar nekaj odličnih izdelkov s polic prehranskih dopolnil. Preverite, kaj vse vam bo na smučanju prišlo prav.

Energijski geli

Energijski geli so odličen vir hitre energije za trenutke, ko telo potrebuje takojšnjo podporo. Ti geli vsebujejo preproste ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo v krvni obtok in poskrbijo za takojšnje zvišanje energije. Za smučarje so energijski geli prava izbira, saj jih je enostavno shraniti v žepu in zaužiti med kratkimi postanki.

Ena izmed priljubljenih možnosti brez dodatkov umetnih barvil in sladil je energijski gel EnergyGel proizvajalca High5. Gel vsebuje tudi elektrolite, ki pomagajo pri ohranjanju ravnotežja tekočin v telesu, kar je še posebej pomembno pri intenzivni telesni aktivnosti, kot je smučanje.

Energijske ploščice

Energijske ploščice so odlična izbira za vnos trajnejšega vira energije. Za razliko od gelov, ki hitro dvignejo raven energije, ploščice zagotavljajo nekoliko daljšo in enakomernejšo sprostitev energije. Energijske ploščice Go Bake proizvajalca Science In Sport vsebujejo kombinacijo kompleksnih in preprostih ogljikovih hidratov, kar omogoča daljšo vzdržljivost med športno aktivnostjo.

Prav tako vsebujejo vlaknine, ki dodatno podpirajo prebavni sistem in poskrbijo za občutek sitosti. Zaradi svoje priročne oblike so popolne za kratke odmore med smučanjem, ko je potreben hiter prigrizek. Ob tem so tudi zelo okusne, zato je uživanje energijskih ploščic med rekreacijo še toliko bolj priljubljeno.

Proteinske ploščice

Po dolgem smučarskem dnevu, polnem telesnega napora, so proteinske ploščice izjemno koristne za regeneracijo mišic. Bogate so z beljakovinami, ki so osnovni gradniki mišic in pripomorejo k njihovi hitrejši obnovi ter zmanjšanju utrujenosti. Proteinske ploščice The Protein Deal proizvajalca Enervit zagotavljajo kvaliteten vir beljakovin, zato telesu omogočajo hitrejše okrevanje po intenzivnem smučanju.

Okusne ploščice so izdelane iz visoko kakovostnih sestavin, brez palminega olja in glutena. Slednje še dodatno prispeva k sproščenemu uživanju po koncu dneva na smučišču. Poleg beljakovin vsebujejo tudi vitamine in minerale, ki pomagajo pri splošni regeneraciji telesa.

Energijski napitki

Hidracija je pomemben element, ko gre za dolgotrajno športno aktivnost na prostem. Energijski napitki zagotavljajo tekočino, hkrati pa vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki poskrbijo za stabilno raven energije in rehidracijo. Energijski napitki Energy Source blagovne znamke High5 so zasnovani prav za športnike, saj vsebujejo vse potrebne sestavine za optimalno vzdržljivost in hidracijo med aktivnostmi.

Energijski napitek High5 pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in v telo prinaša pomembna minerala – natrij in kalij. Zaradi enostavne priprave so ti napitki primerni za uživanje že med smučanjem ali po koncu aktivnosti, saj hitro obnovijo energijo in preprečujejo dehidracijo, ki se lahko pospešeno pojavi pri športnih aktivnostih v mrzlem okolju.

L-glutamin

L-glutamin je aminokislina s pomembno vlogo pri regeneraciji mišic in podpori imunskega sistema. Pri dolgotrajnih in intenzivnih aktivnostih, kot je smučanje, je L-glutamin zelo koristen, saj pomaga zmanjšati mišično utrujenost in podpira okrevanje po večjih fizičnih naporih.

Gymline Glutammina blagovne znamke Enervit je prehranski dodatek s čistim L-glutaminom in je primeren za vse, ki želite izboljšati regeneracijo mišic po napornem dnevu na smučišču. Izdelek dodatno podpira tudi imunski sistem, kar je še posebej koristno za smučarje, izpostavljene mrazu in suhemu zraku.

The post Športna prehrana za popoln smučarski dan appeared first on INFOTEHNA.

Ustrezna hidracija med vadbo je bistvenega pomena za ohranjanje telesne zmogljivosti, preprečevanje krčev in zmanjševanje tveganja za dehidracijo, ki lahko negativno vpliva na vašo zmogljivost in zdravje. Poleg hidracije pa športni napitki zagotavljajo tudi hitro dostopno energijo v obliki ogljikovih hidratov, kar omogoča dolgotrajno vzdržljivost in preprečuje izčrpanost med intenzivno vadbo.

Po vadbi igrajo ključno vlogo pri regeneraciji mišic, saj vsebujejo beljakovine in elektrolite, ki pomagajo pri obnovi mišičnih vlaken in nadomeščanju izgubljenih hranil. Preverimo torej, kako športni napitki prispevajo k boljšemu športnemu uspehu ter zakaj bi morali postati del vaše redne vadbene rutine.

Športni napitki za hidracijo

Športni napitki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ustrezne ravni hidracije med telesno aktivnostjo, saj poleg vode vsebujejo tudi elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij, ki pomagajo nadomestiti izgubljene soli zaradi potenja. Hidracija je ključnega pomena za vzdrževanje telesne zmogljivosti, preprečevanje mišičnih krčev ter zmanjšanje tveganja za toplotno izčrpanost ali dehidracijo, ki lahko negativno vpliva na zdravje in športno učinkovitost.

Da bi svojemu telesu med vadbo zagotovili optimalno hidracijo, posezite po kakovostnih izdelkih preizkušenih proizvajalcev. Izpostavimo hidracijski napitek Science In Sport: Go Electrolyte, ki na 500 ml pijače prinaša 36 g ogljikovih hidratov, odlikuje pa ga tudi visoka vsebnost natrija.

Preberite tudi: Vse, kar morate vedeti o hidracijskih napitkih

Športni napitki za energijo

Energijski napitki so oblikovani tako, da športnikom in rekreativcem zagotavljajo hiter in zanesljiv vir energije med intenzivno telesno aktivnostjo. Vsebujejo ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo in telesu zagotavljajo takojšnjo energijo, kar je ključno za vzdrževanje visoke ravni zmogljivosti med daljšimi vadbami ali tekmovanji. Poleg tega energijski napitki pogosto vključujejo kofein ali druge stimulante, ki povečujejo budnost in zmanjšujejo občutek utrujenosti, s čimer pomagajo izboljšati vzdržljivost in koncentracijo.

Že poznate energijski napitek High5: Energy Source? Primeren je tako za začetnike kot profesionalce, vsebuje ogljikohidratno formulacijo maltodekstrina in fruktoze v razmerju 2:1 ter ključne elektrolite. Poleg vzdrževanja energije vam bo ta napitek pomagal tudi pri hidraciji, je osvežilnega okusa in brez glutena, umetnih barvil, konzervansov in sladil.

Preberite tudi: Pomembnost energijskih napitkov v svetu športa

Športni napitki za regeneracijo

Športni napitki za regeneracijo poskrbijo za učinkovito okrevanje po intenzivni telesni aktivnosti. Vsebujejo sestavine, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in elektroliti, ki pomagajo obnoviti mišična vlakna, nadomestiti izgubljeno energijo ter vzdrževati ravnovesje tekočin v telesu.

Beljakovine v teh napitkih podpirajo sintezo mišičnih beljakovin in pospešujejo rast ter obnovo mišičnega tkiva, medtem ko ogljikovi hidrati polnijo izpraznjene zaloge glikogena. Elektroliti, kot so natrij, kalij in magnezij, pomagajo pri hidraciji in preprečevanju mišičnih krčev ter utrujenosti. Z rednim uživanjem regeneracijskih napitkov po vadbi lahko športniki zmanjšajo čas okrevanja in izboljšajo svojo splošno športno zmogljivost.

Če želite kakovosten izdelek za regeneracijo, potem vsekakor pomislite na Science In Sport: Rego Rapid Recovery. Odlikuje ga formula z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin za hitro okrevanje po vadbi, napitek pa pomaga tudi pri hitrem nadomeščanju izgubljene energije.

The post Koristi športnih napitkov: hidracija, energija, regeneracija appeared first on INFOTEHNA.

Pridobivanje mišične mase je za nekatere posameznike težje dosegljivo zgolj s klasično prehrano, zato se pojavlja vprašanje, kako optimizirati prehrano in vzpostaviti ravnovesje, ki bo podprlo rast mišic. V tem kontekstu postanejo gainerji vse bolj prepoznani kot učinkovito sredstvo, ki pomaga posameznikom pri doseganju želenih rezultatov in pridobivanju trdne, zdrave mišične mase. Kaj natančno so gainerji in kako delujejo?

Z gainerji hitreje do mišic

Gainerji so prehranska dopolnila, zasnovana z namenom pomagati posameznikom pri povečanju telesne mase in pridobivanju mišične mase. Sestavljeni so iz mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin, včasih vsebujejo tudi dodatke, kot so vitamini in minerali. Osnovni princip delovanja gainerjev je zagotavljanje dodatnih kalorij telesu, kar je ključnega pomena za gradnjo mišične mase.

Telesu ponujajo hitre vire energije, predvsem v obliki ogljikovih hidratov, ki pomagajo obnoviti glikogenske rezerve po intenzivni vadbi. Hkrati vsebujejo beljakovine, gradnike mišic, ki so ključne za njihovo rast in obnovo. Poleg tega gainerji olajšajo praktičnost vnosa dodatnih kalorij, saj je pogosto izziv zaužiti dovolj hrane, da zadostimo povečanim potrebam telesa med procesom pridobivanja mišične mase.

To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo hitro presnovo ali težave z rednim vnosom velikih količin hrane. Gainerji tako postanejo učinkovito orodje za posameznike, ki želijo povečati maso in pridobiti moč, pri čemer omogočajo enostavno doziranje in prilagajanje kaloričnega vnosa glede na specifične cilje in potrebe posameznika.

Vloga ogljikovih hidratov in beljakovin

Gainerji predstavljajo neprecenljivo orodje za posameznike, ki se spopadajo z izzivom pridobivanja mase in rasti mišic. S svojo unikatno mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin omogočajo učinkovit vnos kalorij, kar je ključno za ustvarjanje pozitivnega energetskega ravnovesja. Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro dostopno energijo, medtem ko beljakovine služijo kot gradniki mišic, ki so esencialni za njihovo povečanje in obnovo.

Gainerji in regeneracija

Ključnega pomena za optimalno okrevanje in pripravo telesa na naslednji napor je regeneracija. Gainerji se izkažejo za izjemno učinkovite pri obnovi izčrpanih glikogenskih zalog, ki so potrebne za vzdržljivost in moč med vadbo. Hkrati zagotavljajo beljakovine, ki igrajo svojo vlogo pri preprečevanju razgradnje mišic, kar vodi do hitrejše regeneracije in manjše možnosti za poškodbe.

Gainerji niso le vir kalorij in hranil, temveč tudi ključni dejavnik pri hitrejši regeneraciji in zmanjšanju tveganja za poškodbe. S svojo sposobnostjo zagotavljanja celovite prehrane pospešujejo proces okrevanja, kar omogoča pogostejše in intenzivnejše treninge. Zmanjšanje mišične utrujenosti in podpora regeneraciji ligamentov in kit pripomoreta k zmanjšanju možnosti za poškodbe, kar športnikom omogoča dolgotrajno vzdrževanje visoke ravni uspešnosti.

Včasih je težko zaužiti dovolj hrane

V smislu zagotavljanja vseh potrebnih hranil za nadpovprečno obremenjeno telo je marsikdaj težko zaužiti dovolj hrane. Gainerji ne nudijo le prehranske podpore, ampak tudi praktično rešitev za tiste, ki imajo težave s fizičnim vnosom velikih količin hrane.

Z enostavnim doziranjem omogočajo nadzor nad kaloričnim vnosom, kar je ključno pri pridobivanju mase brez preobremenitve prebavnega sistema. Ta praktičnost naredi gainerje za nepogrešljive v vsakodnevnem prehranskem režimu posameznikov, ki si prizadevajo za učinkovito pridobivanje mišične mase.

The post Kaj so gainerji in komu so namenjeni? appeared first on INFOTEHNA.

Športnikovo telo je kot zapleten stroj, ki deluje v skladu s specifičnimi zahtevami športa, ki ga izvaja. Za vzdrževanje optimalne telesne sestave in zmogljivosti je ključno, da telo dobi pravo kombinacijo ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Med ključnimi gradniki prehrane zasedajo posebno mesto proteini, ki igrajo neprecenljivo vlogo pri podpori mišične rasti, obnovi in splošni funkcionalnosti telesa.

Proteini predstavljajo temeljni gradbeni material, ki omogoča športnikom dosegati vrhunske rezultate in vzdrževati trajno športno kondicijo. Poglobimo se torej v razumevanje, zakaj so proteini v prehrani športnika tako pomembni in kako vplivajo na njegovo uspešnost.

Gradniki mišične moči in vzdržljivosti

Proteini, pogosto imenovani tudi beljakovine, predstavljajo enega najpomembnejših gradnikov življenja in so ključna sestavina v prehrani vsakega športnika. Ime »beljakovine« izhaja iz latinske besede “proteios,” kar pomeni “prvi” ali “v ospredju.” Ta izraz odraža njihovo izjemno pomembno vlogo pri gradnji in vzdrževanju celic, tkiv ter mišične mase.

Proteini so sestavljeni iz verige aminokislin, ki so temeljni gradniki beljakovin, in igrajo ključno vlogo pri številnih bioloških procesih v telesu, vključno z rastjo, obnovo in delovanjem imunskega sistema. Zato je razumevanje, kako beljakovine delujejo, ključnega pomena za vsakega posameznika, ki si prizadeva za izboljšanje svoje telesne pripravljenosti.

Vloga proteinov v mišični adaptaciji

Ena ključnih funkcij proteinov v športni prehrani je podpora rasti in obnove mišic. Med fizično aktivnostjo mišice doživljajo mikropoškodbe, ki jih mora telo zaceliti, da pride do vidnega napredka.

Proteini zagotavljajo esencialne aminokisline, gradnike beljakovin, ki so ključni za sintezo novih mišičnih vlaken. S tem procesom telo postopoma prilagaja mišice na večje obremenitve, kar vodi do izboljšane moči in vzdržljivosti.

Kako doseči ravnovesje?

Da bi optimalno izkoristili prednosti proteinov, je pomembno, da v prehrano vključimo raznovrstne beljakovinske vire. Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreščki in stročnice so odlični viri različnih vrst beljakovin.

Te telesu zagotavljajo celoten spekter esencialnih aminokislin. Raznolika prehrana pomaga preprečevati pomanjkanje določenih aminokislin, kar je ključno za optimalno delovanje telesa.

Vloga proteinov po vadbi

Posebej pomembna je vloga proteinov po vadbi. Takoj po končanem treningu je telo v optimalni situaciji za absorpcijo hranil, zato je nujno, da športnik na to ne pozabi. Hitro prebavljivi proteini, kot so sirotkini proteini, omogočajo hitro dostavo aminokislin mišicam, kar pospešuje regeneracijo po vadbi in zmanjšuje nastajanje bolečin v mišicah.

Ogljikovi hidrati in beljakovine

Poleg gradnje mišic imajo proteini pomembno vlogo še pri oskrbi telesa z energijo. Čeprav so ogljikovi hidrati glavni vir energije med vadbo, proteini zagotavljajo potrebno gorivo v obdobjih intenzivnega treninga.

Pravilno ravnovesje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je osnova za vzdrževanje energijske ravni in preprečevanje izčrpanosti. Ravno zato mora športnik poskrbeti za ustrezno količino obojega že pred treningom.

Prilagoditev potrebam in ciljem

Ključ do uspešnega izkoristka proteinov je prilagoditev prehrane posameznikovim potrebam in ciljem. Vsak športnik ima edinstveno telo, zato je pomembno upoštevati dejavnike, kot so vrsta športa, intenzivnost vadbe, cilji pridobivanja mišične mase ali izgube maščobe.

Individualna prilagoditev prehrane zagotavlja, da se proteine uporablja na najučinkovitejši način, kar vodi do optimalne športne pripravljenosti. Uspešni športniki si pri zagotavljanju ustreznih količin proteinov pomagajo s prehranskimi dopolnili, pred nakupom pa vedno preverite kakovost izdelka in kupujte zgolj preverjene ter priznane blagovne znamke.

The post Proteini v prehrani športnika: kakšen je njihov pomen? appeared first on INFOTEHNA.

Športniki se pogosto zavedajo pomena treninga, prehrane in počitka, vendar hidracija včasih ostane v ozadju. To pa je napaka, ki lahko znatno vpliva na rezultate in zdravje. V nadaljevanju si bomo ogledali, zakaj je hidracija za športnike tako pomembna, kako vpliva na različne vidike uspešnosti ter katere strategije je treba uporabiti za optimalno vzdrževanje ravnotežja telesnih tekočin med fizično aktivnostjo.

Zakaj uživati šumeče tablete?

Šumeče tablete so postale priljubljena in priročna oblika prehranskih dopolnil v svetu športa. Njihova raznolika sestava ponuja športnikom in rekreativcem učinkovit način, kako zadovoljiti svoje prehranske potrebe ter hkrati izboljšati vzdržljivost in regeneracijo. Šumeče tablete postajajo nepogrešljiv del športne prehrane in pripomorejo k izboljšanju hidracije ter zagotavljajo potrebne elektrolite.

Prilagojene so specifičnim potrebam športnikov. Z učinkovito kombinacijo vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki se hitro absorbirajo, šumeče tablete predstavljajo praktično rešitev za tiste, ki želijo izboljšati svoje športne rezultate. Poleg tega je njihova prenosljivost enostavna, saj omogoča nemotečo vključitev v režim vadbe brez potrebe po težki opremi ali dodatnem pripravljanju.

Šumeče tablete High5 Zero

Šumeče tablete High5 Zero so osnova za vrhunski športni napitek z elektroliti, ki nadomešča pomembne snovi, izgubljene skozi potenje. To je zlasti pomembno, saj že izguba 2 % telesne teže lahko resno vpliva na športnikovo zmogljivost. High5 Zero ne vsebuje sladkorja, umetnih barvil in konzervansov, temveč se ponaša z naravno aromo sadja, vitaminom C ter petimi ključnimi elektroliti, vključno z magnezijem, soljo in kalijem.

V osnovi High5 Zero zagotavlja odlično hidracijo ter pripomore k ohranjanju ravnovesja elektrolitov v telesu. Z izbiro naravnih sestavin in odstranitvijo nepotrebnih dodatkov postavlja temelje za učinkovit režim pitja med vadbo. Vitamin C dodatno pomaga pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Z izotoničnim napitkom športniki ohranjajo zmogljivost ter poskrbijo za dolgoročno dobro počutje. High5 Zero postavlja nov standard za športne napitke, ki združujejo učinkovitost, okus in naravne sestavine v en sam izdelek, ki ne vsebuje kalorij in glutena.

Šumeče tablete Science In Sport

Če se ukvarjate s športom in se zavedate pomena kakovostne prehrane, potem se zavedate tudi pomena prehranskih dopolnil, saj je brez njih skorajda nemogoče telesu zagotoviti vse tisto, kar potrebuje, in takrat, ko potrebuje. Blagovna znamka Science In Sport slovi kot ena najboljših na tem področju.

Njihove šumeče tablete zagotavljajo kakovost in poskrbijo za primerno hidracijo med športno aktivnostjo ali tekmovanjem. Odlikuje jih predvsem visoka vsebnost elektrolitov, so povsem brez kalorij, visoka vsebnost natrija pa spodbuja hidracijo. Hidracijski napitki v obliki šumečih tablet so na voljo v različnih okusih, npr. z okusom limone ter z okusom kokakole z vsebnostjo kofeina.

Po kakovost v Extreme Vital

Trgovina s športno opremo in prehranskimi dopolnili Extreme Vital je pravi naslov, ko se odločate o izdelkih za boljšo hidracijo telesa. Na njihovih policah boste našli zgolj preverjene izdelke, ki bodo vašo vadbo dvignili na povsem nov nivo.

Poleg omenjenih šumečih tablet boste tam našli tudi hidracijske napitke v prahu Enervit na osnovi ogljikovih hidratov in mineralnih soli, ki se uporabljajo v primeru močnega potenja. Tu je še najbolje prodajan energijski napitek v Angliji – High5, ki z visoko ravnijo fruktoze pomaga ohranjati primerno raven ogljikovih hidratov v krvi.

Vsekakor obiščite eno izmed trgovin Extreme Vital ali pa se o vseh izdelkih pozanimajte in jih naročite prek spleta.

The post Hidracija s šumečimi tabletami appeared first on INFOTEHNA.

Regeneracijski obrok kot bistven del rutine

Za doseganje ciljev v fitnesu se morate potruditi. Težke vadbe vas lahko hitro utrudijo – tako psihično kot fizično. Med vadbo namreč porabite veliko hranilnih snovi, ki jih morate obnoviti, če želite še naprej krepiti moč in telesno pripravljenost.

Hrana po vadbi nadomesti ogljikove hidrate, ki jih mišice porabijo med vadbo, in zagotavlja beljakovine, ki jih potrebujete za regeneracijo poškodb mišic in pomoč pri njihovi izgradnji. Z drugimi besedami: če trdo trenirate in želite postati močnejši, mora regeneracijski obrok postati del vaše rutine. Telesu namreč pomaga, da se prilagodi zahtevam vadbe in vas pripravi na naslednjo.

Cilji prehranjevanja po vadbi

Primerno prehranjevanje in pitje po intenzivni vadbi je ključnega pomena za hitrejše okrevanje. Cilji vključujejo:

• obnavljanje zalog glikogena,
• obnovo poškodovanih mišic,
• rehidracijo.

Med dolgimi in intenzivnimi treningi telo porablja ogljikove hidrate, ki so shranjeni v mišicah. Uživanje ogljikovih hidratov kmalu po vadbi telesu pomaga obnoviti zaloge glikogena. Športniki bi morali zaužiti 0,5 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže.

Uživanje 20 do 40 g visokokakovostnih pustih beljakovin po vadbi poveča sintezo beljakovin za obnovo mišic in krepitev mišične rasti. Če ima športnik več treningov v enem dnevu, pri katerih je za regeneracijo telesa manj kot 2 uri časa, se lahko odpove uživanju beljakovin do zaključka vadbe ali vmes zaužije manjšo količino. Pomembno pa je vedeti, kako se v takšnih okoliščinah odziva telo – tako športnik lažje izbere, kar je zanj bolje.

Športniki s potenjem lahko izgubijo veliko elektrolitov in tekočine. Za vsak kilogram izgubljene vode mora športnik zaužiti približno 0,6 litra vode. Voda pogosto zadostuje, vendar lahko športni napitki, ki vsebujejo elektrolite in ogljikove hidrate, pomagajo nadomestiti tisto, kar je telo porabilo med vadbo. Dobro hidriranje v povezavi z vadbo vključuje pitje tekočine pred vadbo, med njo in po njej. Da bi se izognili dehidraciji, strokovnjaki priporočajo pitje vode dve do tri ure pred vadbo, med vadbo na vsakih 15 do 20 minut in po vadbi.

Trajanje in intenzivnost vadbe določata vaše prehranske potrebe po zaključku vadbe. Pri vseh vadbah vam sicer ni treba razmišljati o regeneracijskem obroku, na primer pri lahki ali zmerni vadbi, ki traja manj kot eno uro, morda sploh ne boste potrebovali okrepitve. Če pa izvajate visokointezivne intervale, načrtujete več kot zgolj eno vadbo na dan ali karkoli zahtevnega, vam bo regeneracijski prigrizek še kako zelo koristil.

Kdaj si privoščiti regeneracijski obrok?

Mišice so najbolj dovzetne za hranila, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, približno pol ure po težkem naporu, zato poskrbite, da začnete z uživanjem hrane za okrevanje v tem času. Lahko načrtujete še en prigrizek ali obrok nekaj ur po aktivnosti, toda poskrbite, da si boste prvi prigrizek privoščili v prvih 30 minutah.

Če občasno preskočite obrok po vadbi, vam to ne bo škodilo. Kljub temu pa z razvijanjem zdravih navad po vadbi preprečujete športne poškodbe in ohranjate svojo pot do ciljev na področju zdravja in telesne pripravljenosti.

Druge prednosti pravilne prehrane po vadbi so:

• manj bolečin v mišicah,
• večja sposobnost izgradnje mišic,
• izboljšana odpornost,
• boljša kostna masa,
• boljši izkoristek telesne maščobe.

Ideje za regeneracijski obrok

Vsak ima svoje najljubše regeneracijske obroke ali prigrizke. Izbira je odvisna tudi od tega, koliko ogljikovih hidratov in beljakovin želite obnoviti.

Med možnostmi prehranskih beljakovin v velikosti enega obroka so na primer:

• 1/2 skodelice fižola,
• pusto goveje meso,
• skodelica posnetega mleka,
• pusto belo meso,
• 1/3 skodelice jogurta,
• 1 jajce ali 2 beljaka,
• pečena riba na žaru.

Odmerek zdravih ogljikovih hidratov na primer vključuje:

• skodelica sadja ali majhen kos sadja,
• 4 do 6 krekerjev,
• 1/2 skodelice sladkega krompirja,
• 1/3 skodelice kvinoje,
• 1/3 skodelice grškega jogurta.

Med priljubljenimi živili za regeneracijo med športniki so:

• sendvič s puranom,
• jedi iz testenin,
• banana in nemastno čokoladno mleko,
• polnozrnati krekerji in arašidovo maslo,
• smuti z jogurtom in zamrznjenim jagodičevjem.

The post Prehrana za hitrejšo regeneracijo po vadbi appeared first on INFOTEHNA.

Da bi to dosegli, pa morajo poskrbeti za ustrezno opremo, treninge in prehrano, ki je za doseganje boljših rezultatov ključnega pomena. V ta del spadajo tudi prehranska dopolnila, kot so energijske ploščice, izotonični geli in vse ostalo, kar športnika založi z energijo ter poskrbi za boljšo regeneracijo. Vse to ima za vas na voljo trgovina Extreme Vital.

Zgolj najboljše za vas

Ko govorimo o hranilih, ki jih vnašamo v svoje telo, je jasno, da si želimo le najbolj kakovostnih izdelkov. Za več energije, boljšo hidracijo in regeneracijo pa verjetno ni večjega zagotovila kakovosti, kot je blagovna znamka Science in Sport.

Science In Sport je vodilna svetovna blagovna znamka prehranskih dodatkov za izjemne športne dosežke. Združuje vrhunsko znanje in znanstvene dosežke za zagotavljanje optimalnih rešitev na področju prehranskih potreb po energiji, hidraciji in regeneraciji.

Science In Sport že od leta 1992 hrani olimpijce, svetovne rekorderje in svetovne prvake, od kolesarjev do plavalcev, od sedmerobojcev do tekačev. Omenjena blagovna znamka je trenutno uradni partner za športno prehrano profesionalnih kolesarskih organizacij Team INEOS, Nemške kolesarske zveze in Legion of LA. Je tudi partner drugih uspešnih elitnih ustanov po vsem svetu, kot sta USA Triathlon in English Institute of Sport, na svetovni ravni pa oskrbuje več kot 150 profesionalnih nogometnih klubov in je partner Angleške nogometne zveze za raziskave zmogljivosti.

Energijske ploščice Go Energy Bar (40 g)

Na treningu se vam ne sme pripetiti, da bi v nekem trenutku ostali popolnoma brez energije. Žal ni dovolj zgolj tisto, kar zaužijete doma, ampak je treba imeti pri sebi vedno dodatno pomoč. V tej vlogi se fantastično obnesejo energijske ploščice Go Energy Bar.

Zajetnih 25 g ogljikovih hidratov na tablico in naravne sadne sestavine so zagotovilo za zdrav športen obrok med samim treningom. Telo bo na ta način hitro prišlo do novih zalog energije in jo preusmerilo v dele telesa, kjer bo najbolj potrebna. Izberete lahko ploščice z okusom borovnice, čokolade in banane, na voljo pa so tudi v paketu po 30 ploščic.

Energijske ploščice Go Bake (50 g)

Ljudje smo si različni in imamo različne okuse, zato je proizvajalec vrhunskih prehranskih dodatkov za športnike Science In Sport poleg energijskih ploščic izdelal še alternativo klasičnim ploščicam. Z energijsko ploščico Go Bake so zadeli v polno, saj lahko sedaj energijo zaužijete na še bolj slasten način.

Mehko polnjen kolač s kar 30 g ogljikovih hidratov bo poskrbel, da med treningom ne boste padli v krizne trenutke. Nadvse okusen obrok je v resnici prava mala bomba energije, ki jo enostavno prenašate s seboj. Izdelej je primeren tudi za vegetarijance, v trgovini Extreme Vital pa je na voljo z okusom jagode ali tiramisuja.

Imejte energijo vedno v žepu

Vrhunske energijske ploščice Science In Sport se resnično izkažejo kot neprecenljivo orodje v arzenalu vsakega športnika, kolesarja, tekača in rekreativca. Njihova premišljena sestava, ki združuje hitro dostopne ogljikove hidrate, beljakovine in bistvene hranilne snovi, ponuja hitro in trajno energijo med vadbo ter podpira regeneracijo po njej. Energijske ploščice ne le, da zadovoljijo potrebo po energiji, temveč tudi okusno in enostavno premostijo lakoto, kar je ključnega pomena za neprekinjeno vadbo.

Pri Science In Sport se osredotočajo na vrhunsko kakovost in znanstveno podkrepljene izdelke, ki športnikom omogočajo doseči najboljše rezultate. Zato, če ste v iskanju energijskega nadomestila, ki bo izboljšalo vaše športne dosežke, se zanesite na energijske ploščice Science In Sport, ki jih lahko kupite v specializirani trgovini Extreme Vital. Ne glede na vrsto športne discipline ali stopnjo izkušenj, vam bodo energijske ploščice pomagale doseči vaše cilje in vam omogočile, da svoje telo povedete do novih meja vzdržljivosti in uspešnosti.

The post Energijske ploščice Science In Sport appeared first on INFOTEHNA.

Ogljikovi hidrati veljajo za najučinkovitejši vir goriva, saj telo v primerjavi z beljakovinami in maščobami potrebuje manj kisika za izgorevanje ogljikovih hidratov. Shranjeni so v mišičnih celicah in jetrih – v obliki glikogena, ki ga med fizično aktivnostjo uporabljajo športniki. Zalogo glikogena je treba nenehno dopolnjevati, kar dosežemo z uživanjem hrane in pitjem pijač z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

High5 – prehrana za vzdržljivostne športnike

High5 je svetovno priznana blagovna znamka, ki na trg postavlja prehrano za vzdržljivostne športnike. Ustanovljena je bila v letu 1994, in sicer z namenom, da bi razvili izdelke, ki bi lahko povsem zadovoljili prehranske zahteve med treningi in tekmami.

Ustanovitelja – vrhunska triatlonca – sta tako razvila kakovostne izdelke, ki se poleg učinkovitosti ponašajo še z odličnimi okusi. Ključno je tudi to, da želodca ne obremenjujejo med aktivnostjo. V specializirani športni trgovini Extreme Vital lahko izbirate med energijskimi geli, ploščicami in napitki, ki so na voljo v različnih okusih.

High5 energijski geli

Energijski geli High5 so zlasti priljubljeni pri športnikih, ki se ukvarjajo z visoko intenzivno vrsto aktivnosti. Niso presladki in ne pregosti, vsebujejo enostavne in kompleksne ogljikove hidrate. K zmanjšanju izčrpanosti in utrujenosti ter k sproščanju energije pri presnovi pomembno prispeva vitamin B6.

Gre za gele s sadnim sokom in osvežujočim okusom. Ne vsebujejo umetnih sladil, so brez glutena in imajo dolg rok trajanja. Na voljo sta Energy Gel in Energy Aqua. Energy Aqua gel je redkejši in ga ni treba poplakniti z vodo. Energy Gel je nekoliko gostejši in pakiran v majhnih embalažah, kar uporabniku olajša prenašanje večjih količin.

Posamezen High5 energijski gel vsebuje 23 gramov ogljikovih hidratov. Ti učinkovito prispevajo k obnavljanju normalnega delovanja mišic po dolgotrajni intenzivni telesni vadbi, ki povzroča izčrpanje zalog glikogena v mišicah in mišično utrujenost.

High5 energijske ploščice

High5 energijske ploščice so naravne energijske ploščice, ki so za uporabo dobrodošle predvsem pred in med športno aktivnostjo. Odlično se podajo tudi k zajtrku. Izdelane so iz ovsenih kosmičev, suhega sadja, riža in sadnega soka. Po njih radi sežejo tudi vegetarijanci in vegani. Vsebujejo enostavne in kompleksne ogljikove hidrate, kar omogoča konstantno, dlje časa trajajočo energijo.

Za žvečenje so lahke, niso preveč sladke in niso lepljive. Ker energijske ploščice High5 nimajo preliva, se na toplem ne topijo. Vključujejo zgolj naravne arome, so torej brez umetnih barvil, konzervansov in sladil.

High5 energijski napitki

Energijski napitki High5 predstavljajo mešanico ogljikovih hidratov in elektrolitov. To prispeva k ohranjanju vzdržljivosti pri daljših naporih telesa, prav tako k povečevanju absorpcije vode v času telesne vadbe. Slednje pomeni bistveno boljšo hidracijo.

Napitek High5 je za uporabo primeren pred in med treningom ali tekmo. Ima izjemno osvežujoč naraven okus, izbirate pa lahko med okusom citrusov, gozdnih sadežev in pomaranče. Izdelek ne vključuje sladil, umetnih barvil ter konzervansov.

The post Športna prehrana High5: popoln vir energije appeared first on INFOTEHNA.

Velja pa poudariti njen pomen kot tudi pomen preštevanja kalorij – vnesenih in tistih, ki se z vadbo potrošijo. Če ste sami v tem še začetnik, se lahko posvetujete s prehranskim strokovnjakom ali osebnim trenerjem. Zagotovo pa vam bodo prišli prav tudi spodnji nasveti.

1. Energijski geli: kompakten vir energije za intenzivne napore

Energijski geli so postali priljubljen vir dodatne energije med vadbo, še posebej med vzdržljivostnimi športniki. Vsebujejo visoko koncentracijo hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, kot sta glukoza in fruktoza, ki telesu omogočajo hitro dostopno energijo. Uživanje energijskega gela med vadbo je preprosto, saj je potrebno zgolj odpreti embalažo in zaužiti gel.

Poleg ogljikovih hidratov nekateri energijski geli vsebujejo tudi dodatne hranilne snovi, kot so vitamini, minerali in aminokisline. Ti dodatki pomagajo vzdrževati ravnotežje elektrolitov, preprečujejo mišično utrujenost ter podpirajo hitro regeneracijo in okrevanje po vadbi. Odlična izbira bodo energijski geli High5, ki jih najdete v spletni trgovini Extreme Vital.

2. Energijske tablice: hranljiva kombinacija energije in hranil

Energijske tablice so še en učinkovit način za povečanje energije med vadbo. Te tablice so običajno narejene iz kombinacije ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter vsebujejo tudi vitamine in minerale. Z njihovim uživanjem dobite dolgotrajnejši vir energije, saj se ogljikovi hidrati postopoma sproščajo v telo. To vam omogoča, da vzdržujete stabilno raven energije med vadbo.

Energijske tablice Science in Sport so odlična izbira za daljše telesne napore, kot so dolgotrajni teki, kolesarjenje in pohodništvo. So priročne za prenašanje in uživanje med vadbo, saj se običajno nahajajo v embalaži, ki jo lahko enostavno odprete kar med aktivnostjo. Prav tako je pomembno, da izberete energijsko tablico, ki ustreza vašim prehranskim potrebam in okusu, da jo boste med vadbo z veseljem zaužili.

3. Energijski napitki: ohranjanje hidracije in energije

Izotonični napitki so posebna vrsta športnih napitkov, ki vsebujejo optimalno razmerje ogljikovih hidratov, elektrolitov in tekočin, potrebnih za ohranjanje hidracije med vadbo. Ti napitki so sestavljeni tako, da telesu zagotavljajo hitro dostopno energijo, hkrati pa pomagajo nadomestiti elektrolite, ki se izgubijo s potenjem.

Izotonični napitki so še posebej pomembni pri daljših in intenzivnejših vadbenih seansah, ko telo izgublja več tekočine in elektrolitov. Pri izbiri izotoničnega napitka je pomembno preveriti sestavine in pogledati, ali vsebuje ustrezno količino ogljikovih hidratov ter elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij. Z izotoničnimi napitki High5 zagotovo ne boste zgrešili.

Dolgoročna energija in optimalno delovanje telesa

Poleg uporabe energijskih gelov, tablic in izotoničnih napitkov je pomembno omeniti tudi pomen zdrave športne prehrane pri povečanju energije med vadbo. Uravnotežena prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, bo zagotovila dolgoročno energijo in optimalno delovanje telesa.

Poleg pravilne prehrane je ključnega pomena za ohranjanje energije med vadbo še hidracija. Redno pitje vode pred, med in po vadbi bo ohranjalo tekočinsko ravnovesje v telesu ter pomagalo preprečiti dehidracijo. Pri daljših in intenzivnejših vadbenih procesih je priporočljivo uživanje elektrolitov, bodisi v obliki izotoničnih napitkov ali dodatkov.

Kako izvedeti, kaj potrebujete?

Raziskovanje, preizkušanje in prilagajanje različnih metod in izdelkov za povečanje energije je ključno za odkrivanje najboljšega pristopa, ki ustreza posamezniku. Nekateri ljudje lahko najbolje izkoristijo energijske gele, medtem ko drugim bolj odgovarjajo energijske tablice ali izotonični napitki.

Ne glede na to, kateri izdelek za povečanje energije med vadbo uporabite, je pomembno, da upoštevate svoje telo in signale. Poslušajte jih in bodite pozorni na svoje energijske potrebe med vadbo. Vsak posameznik ima edinstven metabolizem in prebavni sistem, zato je ključno, da vnos živil in dodatkov prilagodite svojim potrebam in poskusite različne izdelke ter metode, dokler ne najdete kombinacije, ki vam najbolj ustreza.

The post 3 načini za povečanje energije med vadbo appeared first on INFOTEHNA.

Pri izbiri arašidovega namaza je pomembno, da izberete kakovosten izdelek, ki ne vsebuje umetnih snovi. Takšen izdelek je navadno označen z »bio«, kljub temu pa pred nakupom preverite deklaracijo in kupujte zgolj pri preverjenih prodajalcih.

Koristi arašidovega namaza za športnike

Glavne koristi uživanja arašidovega namaza so:

• Visoka vsebnost beljakovin: arašidov namaz je bogat z beljakovinami, ki so ključne za obnovo in rast mišičnih vlaken po intenzivni vadbi. Športniki potrebujejo več beljakovin kot povprečna oseba, arašidov namaz pa je odličen vir le-teh.
• Visoka vsebnost zdravih maščob: arašidov namaz vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki so koristne za zdravje srca. Nenasičene maščobe pomagajo zniževati holesterol, zato so športniki manj nagnjeni k srčnim boleznim.
• Visoka vsebnost vlaknin: arašidov namaz vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo ohranjati zdravo prebavo in uravnavajo raven sladkorja v krvi. To je pomembno za športnike, saj jim omogoča, da ostanejo energični skozi celoten dan.
• Visoka vsebnost vitaminov in mineralov: arašidov namaz je bogat z vitamini in minerali, ki so pomembni za zdravje športnika. Vsebuje vitamin E, ki ščiti celice pred poškodbami, ter magnezij, ki pomaga pri mišičnih krčih in utrujenosti.
• Odličen vir energije: arašidov namaz je odličen vir energije, ki ga športniki potrebujejo za vadbo in tekmovanja. Vsebuje veliko kalorij, zato lahko športniki zaužijejo manjše količine, da dobijo potrebno energijo.

Kako izbrati pravi arašidov namaz?

Pri izbiri arašidovega namaza je pomembno, da izberete kakovosten izdelek, ki ne vsebuje umetnih snovi in dodatkov. Izberite bio arašidov namaz, ki je izdelan iz arašidov, ki niso bili izpostavljeni pesticidom ali drugim kemikalijam. Veliko tovrstnih namazov vsebuje dodan sladkor, ki negativno vpliva na raven sladkorja v krvi. Izberite namaz, ki ne vsebuje dodanega sladkorja, da se izognete nepotrebnim kalorijam in nezdravim učinkom sladkorja.

Pozorni bodite tudi na hidrogenirana olja. To so umetna olja, ki se uporabljajo za podaljšanje roka uporabnosti arašidovega namaza in podobnih izdelkov. Žal hidrogenirana olja negativno vplivajo na raven holesterola v krvi, zato vedno izberite namaz, ki omenjenih olj ne vsebuje.

Kako vključiti arašidov namaz v prehrano športnika?

Arašidov namaz lahko športniki vključijo v svojo prehrano na različne načine. Denimo, kot dodatek k zajtrku. Lahko ga dodate h kosmičem ali jogurtu. To bo povečalo vsebnost beljakovin in zdravih maščob v obroku ter vam dalo potrebno energijo za začetek dneva.

Arašidov namaz lahko uporabite tudi kot dodatek k sendviču za okusno in zdravo malico. Zaužijte ga po naporni vadbi. To bo povečalo vsebnost beljakovin in zdravih maščob v obroku ter vam dalo potrebno energijo za regeneracijo po vadbi. In ne gre zgolj za športnike, obrok z arašidovim namazom je primeren za vse fizično aktivne ljudi, ki potrebujejo veliko energije.

Kako uživanje arašidovega namaza vpliva na zdravje?

Arašidov namaz ima pozitiven vpliv na zdravje posameznika na več načinov. Prvič, zaradi svoje sestave, ki vsebuje zdrave maščobe, vlaknine, beljakovine in vitamine, lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter zmanjševanju tveganja za nastanek diabetesa tipa 2. Poleg tega lahko redno uživanje arašidovega namaza pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s športom.

Arašidov namaz pomaga pri zmanjševanju vnetnih procesov v telesu, kar privede do izboljšanja sklepne gibljivosti in zmanjšanja tveganja za poškodbe. Poleg tega vsebuje vitamin E, ki ima antioksidativne lastnosti in pomaga pri zaščiti celic pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa.

Imejte v mislih, da vsak arašidov namaz ni »dober«, zato pred nakupom vedno preverite njegovo sestavo.

The post Arašidov namaz: odličen dodatek k prehrani športnika appeared first on INFOTEHNA.