Arašidov namaz je eden od najbolj priljubljenih namazov po vsem svetu. Medtem ko ga nekateri uporabljajo kot sladico ali namaz za malico, ga športniki uporabljajo kot odličen dodatek k svoji prehrani. Gre za namaz, ki je izjemno hranljiv in ima številne zdravstvene koristi za športnike.
Pri izbiri arašidovega namaza je pomembno, da izberete kakovosten izdelek, ki ne vsebuje umetnih snovi. Takšen izdelek je navadno označen z »bio«, kljub temu pa pred nakupom preverite deklaracijo in kupujte zgolj pri preverjenih prodajalcih.
Koristi arašidovega namaza za športnike
Glavne koristi uživanja arašidovega namaza so:
- Visoka vsebnost beljakovin: arašidov namaz je bogat z beljakovinami, ki so ključne za obnovo in rast mišičnih vlaken po intenzivni vadbi. Športniki potrebujejo več beljakovin kot povprečna oseba, arašidov namaz pa je odličen vir le-teh.
- Visoka vsebnost zdravih maščob: arašidov namaz vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki so koristne za zdravje srca. Nenasičene maščobe pomagajo zniževati holesterol, zato so športniki manj nagnjeni k srčnim boleznim.
- Visoka vsebnost vlaknin: arašidov namaz vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo ohranjati zdravo prebavo in uravnavajo raven sladkorja v krvi. To je pomembno za športnike, saj jim omogoča, da ostanejo energični skozi celoten dan.
- Visoka vsebnost vitaminov in mineralov: arašidov namaz je bogat z vitamini in minerali, ki so pomembni za zdravje športnika. Vsebuje vitamin E, ki ščiti celice pred poškodbami, ter magnezij, ki pomaga pri mišičnih krčih in utrujenosti.
- Odličen vir energije: arašidov namaz je odličen vir energije, ki ga športniki potrebujejo za vadbo in tekmovanja. Vsebuje veliko kalorij, zato lahko športniki zaužijejo manjše količine, da dobijo potrebno energijo.
Kako izbrati pravi arašidov namaz?
Pri izbiri arašidovega namaza je pomembno, da izberete kakovosten izdelek, ki ne vsebuje umetnih snovi in dodatkov. Izberite bio arašidov namaz, ki je izdelan iz arašidov, ki niso bili izpostavljeni pesticidom ali drugim kemikalijam. Veliko tovrstnih namazov vsebuje dodan sladkor, ki negativno vpliva na raven sladkorja v krvi. Izberite namaz, ki ne vsebuje dodanega sladkorja, da se izognete nepotrebnim kalorijam in nezdravim učinkom sladkorja.
Pozorni bodite tudi na hidrogenirana olja. To so umetna olja, ki se uporabljajo za podaljšanje roka uporabnosti arašidovega namaza in podobnih izdelkov. Žal hidrogenirana olja negativno vplivajo na raven holesterola v krvi, zato vedno izberite namaz, ki omenjenih olj ne vsebuje.
Kako vključiti arašidov namaz v prehrano športnika?
Arašidov namaz lahko športniki vključijo v svojo prehrano na različne načine. Denimo, kot dodatek k zajtrku. Lahko ga dodate h kosmičem ali jogurtu. To bo povečalo vsebnost beljakovin in zdravih maščob v obroku ter vam dalo potrebno energijo za začetek dneva.
Arašidov namaz lahko uporabite tudi kot dodatek k sendviču za okusno in zdravo malico. Zaužijte ga po naporni vadbi. To bo povečalo vsebnost beljakovin in zdravih maščob v obroku ter vam dalo potrebno energijo za regeneracijo po vadbi. In ne gre zgolj za športnike, obrok z arašidovim namazom je primeren za vse fizično aktivne ljudi, ki potrebujejo veliko energije.
Kako uživanje arašidovega namaza vpliva na zdravje?
Arašidov namaz ima pozitiven vpliv na zdravje posameznika na več načinov. Prvič, zaradi svoje sestave, ki vsebuje zdrave maščobe, vlaknine, beljakovine in vitamine, lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter zmanjševanju tveganja za nastanek diabetesa tipa 2. Poleg tega lahko redno uživanje arašidovega namaza pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s športom.
Arašidov namaz pomaga pri zmanjševanju vnetnih procesov v telesu, kar privede do izboljšanja sklepne gibljivosti in zmanjšanja tveganja za poškodbe. Poleg tega vsebuje vitamin E, ki ima antioksidativne lastnosti in pomaga pri zaščiti celic pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa.
Imejte v mislih, da vsak arašidov namaz ni »dober«, zato pred nakupom vedno preverite njegovo sestavo.
