Kako se izogniti sladkorni bolezni tipa 2?

43
Sladkorna bolezen tipa 2

Medtem ko je za sladkorno bolezen tipa 1 znano, da lahko zaradi najrazličnejših vzrokov zmanjka inzulina, za sladkorno bolezen tipa 2 velja povsem drugačna zgodba. Drži, da tudi pri slednji obliki sladkorne lahko prične zmanjkovati inzulina ter je potrebno njegovo dodajanje, a je v večini primerov telo v stanju, ko inzulin postane premalo učinkovit.

Ovire za njegovo delovanje pa se pojavijo na več ravneh delovanja. Pogosto si ovire postavljamo kar sami, na primer s pretirano lenobo oziroma na splošno z nezdravim stilom življenja. Ključnega pomena je, da vemo, kako se sladkorni bolezni tipa 2 lahko izognemo. Zato nekaj ključnih informacij o tem tudi v nadaljevanju.

Potencialni kandidat za sladkorno bolezen tipa 2

V resnici so številni ljudje izpostavljeni sladkorni bolezni tipa 2 – več, kot si morda mislite. Možnosti, da dobimo to vrsto bolezni, so odvisne od kombinacije dejavnikov tveganja, kot so geni in življenjski slog.

Dejavniki tveganja na primer vključujejo:

  • prekomerno telesno težo ali debelost,
  • starost nad 45 let,
  • družinska anamneza sladkorne bolezni,
  • visok krvni tlak,
  • nizka raven dobrega holesterola in visoka raven trigliceridov,
  • sladkorna bolezen v nosečnosti,
  • bolezni srca,
  • sindrom policističnih jajčnikov,
  • kajenje,
  • neaktiven življenjski slog.

Koristni nasveti za preprečevanje bolezni

Četudi sodite v potencialno skupino oseb, pri katerih se sladkorna bolezen tipa 2 še hitreje pojavi, tovrstno bolezen lahko sami dovolj učinkovito preprečujete. Večina stvari, ki jih morate za to narediti, je povezanih zlasti z zdravim življenjskim slogom. Seveda s tem ne boste samo preprečili nastanek sladkorne, temveč se boste tudi sicer dobro počutili ter imeli bistveno več energije.

Poskrbeti morate torej za:

  • ohranjanje primerne telesne teže ali za hujšanje,
  • načrt zdrave in uravnotežene prehrane,
  • redno telesno aktivnost,
  • prenehanje s kajenjem,
  • redno obiskovanje osebnega zdravnika.

V primeru previsoke telesne teže bi morali izgubiti vsaj od 5 do 10 % trenutne teže. Ko enkrat shujšate, pa je ključnega pomena zagotovo tudi to, da teže ne pridobite nazaj. Zmanjšajte količino kalorij, ki jih zaužijete na dan.

Prehrana naj vsebuje manjše porcije, manj maščob in sladkorjev. Jejte čim bolj raznoliko pestro hrano iz vsake skupine živil, vključno s polnozrnatimi izdelki, zelenjavo ter sadjem. Omejite hranjenje z rdečim mesom, prav tako se izogibajte predelani vrsti mesa.

Pet dni na teden se poskusite ukvarjati z vsaj eno športno dejavnostjo, vsaj 30 minut naenkrat. Če do sedaj niste bili posebej aktivni, se najprej posvetujte s svojim osebnim zdravnikom, kateri tip vadbe je za vas najprimernejši. Z vadbo pričnite počasi in jo nato postopoma zvišujte.

Kajenje lahko prispeva k inzulinski rezistenci, kar pa seveda lahko povzroči sladkorno bolezen. Če kadite, poskusite čim prej prenehati. Pomembno je, da redno obiskujete osebnega zdravnika. Tudi z njegovo pomočjo boste lahko lažje ugotovili, ali za dovolj učinkovito preprečevanje tovrstne bolezni lahko storite še kaj.

DELI
Infotehna.si je športni portal, namenjen vsem, ki ne želite, da življenje steče mimo vas. Namenjen je vsem, ki se zavedate, kako pomembni elementi zdravega življenja so redno gibanje, zdrava in pestra prehrana ter pozitivno mišljenje.