Hoja je nizko intenzivna oblika vadbe, ki zagotavlja številne koristi za naše zdravje. V splošnem velja za varno športno aktivnost, ko pa začnemo povečevati svoj tempo in intenzivnost, se pogosto zgodi, da nas doletijo poškodbe.
Večina ljudi misli, da pri hoji uporabljamo samo noge, vendar imajo tudi roke pomembno funkcijo. Če pri hoji aktivno premikate roke, v aktivnost vključite celo telo, kar posledično pripelje do bolečin na različnih delih telesa. Katere pa so najpogostejše poškodbe, ki vas pri hoji lahko doletijo?
Bolečine v spodnjem delu hrbta
Če niste navajeni hoje na daljše razdalje, se lahko vaša tehnika hoje hitro poruši. Zaradi tega prekomerno obremenjujete spodnji del hrbta, kar povzroča napetost mišic in bolečino. Največji krivci za to vrsto poškodbe so zategnjene stegenske mišice in šibke mišice jedra. Zato se navadite, da večkrat raztegnete stegenske mišice in okrepite mišice, ki stabilizirajo hrbtenico.
Vnetje stopalnega loka
Ob izrazitem povečanju razdalje ali pogostejši hoji v hribe pride pogosto do vnetja stopalnega loka. V tem primeru občutite bolečino vzdolž stopalnega loka, kar pa je lahko tudi posledica neustrezne obutve, prekomerne pronacije ali visokega stopalnega loka. V izogib poškodb je potrebno tudi za hojo uporabiti kakovostne športne copate, ki ustrezajo vaši obliki stopal.
Patelofemoralni bolečinski sindrom (PFBS)
Kadar se pojavi bolečina za ali okoli pogačice, je velika verjetnost, da vas pesti patelofemoralni sindrom oziroma tekaško koleno. Gre za porušeno mehaniko pogačice, ki se zaradi povečane razdalje ali pogostejše hoje po hribu navzdol lahko vname.
Običajno je v tem primeru potrebno prenehati z aktivnostjo, ko pa bolečina mine, se osredotočite na krepitev štiriglave stegenske mišice in kolkov.
Iliotibialni sindrom
Iliotibialni sindrom je zelo pogosta poškodba tekačev, prav tako pa lahko doleti tudi vse tiste, ki pogosto hodite navkreber, delate med hojo dolge korake ali pa se nenadno odločite za povečanje razdalje. Bolečino v tem primeru občutite na zunanji strani kolena in navzgor vzdolž zunanje strani stegna.
V izogib tej neprijetni poškodbi poskrbite za primerno obutev, s katero odpravite težave, povezane s prekomerno pronacijo ali supinacijo.
Vnetje ahilove tetive
Pravilna tehnika hoje vas prisili, da se odrivate preko prstov naprej v smeri gibanja. To pa povzroči, da se ahilova tetiva na zadnji strani stopala vname ali oteče. Če pravočasno ne ukrepate, se lahko stanje močno poslabša, dodatno draženje pa povzroči hoja po strmih klancih.
Običajno je v takšnih primerih potreben počitek, vsaj dokler bolečina popolnoma ne mine, lahko pa je potreben tudi obisk fizioterapevta.
Zvin gležnja
Zvin gležnja je ena od najpogostejših športnih poškodb, ki vas lahko doleti tudi pri hoji. Dovolj je le majhna nepazljivost ali napačen korak in poškodba je tu. Sprva je gleženj otekel in boleč, nato pa se pojavi modrica, ki je posledica poškodb krvnih žilic v mehkih tkivih.
Ob takšni poškodbi je potrebno mirovanje, nato pa je treba okrepiti mišice okoli gležnja. Vsi, ki so že kdaj utrpeli zvin gležnja, so namreč bolj nagnjeni k temu, da se poškodba ponovi.
Čeprav hoja ne velja za agresivno aktivnost, pa se poškodbe še vedno lahko pojavijo. Zato previdnost nikoli ni odveč, upoštevati pa je potrebno tudi vsa načela in zakonitosti pravilne vadbe.
