Artritis je skupno ime za različna stanja, pri katerih se pojavljajo bolečine, togost, otekanje ali zmanjšana gibljivost sklepov. Težave se lahko razvijajo počasi ali se pojavijo v obdobjih poslabšanja, zato je pomembno, da sklepe spremljamo in pravočasno prilagodimo vsakodnevne navade.
Najpogosteje so obremenjeni prsti, zapestja, kolena, kolki, gležnji in hrbtenica, čeprav se občutek nelagodja pri vsakem posamezniku izrazi nekoliko drugače. Pri lajšanju težav ne gre za eno samo rešitev, temveč za kombinacijo gibanja, razbremenitve, ustrezne nege in strokovnega spremljanja.
1. Ohranjajmo nežno gibanje sklepov
Pri artritisu se lahko zaradi bolečine hitro pojavi želja po mirovanju, vendar popolna neaktivnost pogosto poveča občutek togosti. Sklepi potrebujejo zmerno gibanje, saj se s tem ohranjata gibljivost in boljša prekrvavitev okoliških tkiv. Najbolj primerne so mirne dejavnosti, kot so hoja, plavanje, raztezanje ali vaje z majhno obremenitvijo.
Pomembno je, da gibanje prilagodimo trenutnemu stanju in ne vztrajamo pri vajah, ki bolečino povečajo. Bolje je izbrati krajše, redne aktivnosti kot redke in preveč naporne obremenitve. Z nežnim gibanjem sklepi ostanejo bolj prožni, mišice okoli njih pa nudijo več opore pri vsakodnevnih opravilih.
2. Zmanjšajmo obremenitve pri vsakdanjih opravilih
Sklepi pri artritisu težje prenašajo ponavljajoče se pritiske, dolgotrajno obremenitev ali nenadne gibe. Pri delu doma, na vrtu ali v službi si zato pomagamo z boljšo razporeditvijo nalog, krajšimi odmori in pripomočki, ki zmanjšajo napor. Težje predmete je bolje potisniti kot nositi, pri odpiranju kozarcev ali delu z rokami pa koristijo ergonomski pripomočki.
Pri bolečinah v kolenih ali kolkih ima veliko vlogo telesna teža, saj vsak dodaten kilogram poveča pritisk na sklepe pri hoji in vstajanju. Pomaga tudi udobna obutev z dobro oporo, posebej pri ljudeh, ki veliko stojijo. Če zmanjšamo nepotrebne obremenitve, sklepi lažje prenesejo dan brez občutka nenehne utrujenosti.
3. Uporabimo toploto, hlajenje in lokalno nego
Toplota pogosto pomaga pri občutku jutranje togosti, saj sprosti mišice in pripravi sklepe na gibanje. Topla prha, obkladek ali nežno ogrevanje bolečega predela lahko izboljšajo občutek gibljivosti, predvsem pred lažjimi vajami. Pri otekanju ali svežem vnetnem občutku pa nekaterim bolj ustreza hlajenje, vendar naj bo hladna obloga vedno zavita v krpo.
Pri lokalni negi zelo prav pride mazilo za artritis, predvsem kadar želimo dodatno podporo pri občutku togosti in nelagodja v sklepih. Za kakovostno izbiro se velja obrniti na podjetje SanaAmicus, d.o.o., kjer imajo v spletni trgovini na voljo izdelke za nego sklepov in vsakodnevno podporo pri obremenitvah.
4. Poskrbimo za redno spremljanje in prilagojen ritem
Artritis se pri ljudeh izraža različno, zato je koristno opazovati, kaj poslabša bolečino in kaj prinese olajšanje. Nekateri opazijo več težav po dolgem sedenju, drugi po fizičnem delu, vremenskih spremembah ali premalo počitka. Z zapisovanjem težav, aktivnosti in odziva sklepov lažje prepoznamo vzorce, ki pomagajo pri izbiri boljših navad.
Redno spremljanje pri zdravniku ali drugem strokovnjaku je pomembno predvsem pri dolgotrajnih, ponavljajočih se ali napredujočih težavah. Dobro je, da se zdravljenje, gibanje in samopomoč med seboj dopolnjujejo, ne pa izključujejo. Ko poznamo meje telesa in jih spoštujemo, je vsakdan z artritisom lažje obvladljiv, sklepi pa dobijo več možnosti za stabilnejše delovanje.
