Dejstva in miti o imunskem sistemu: kaj je res in kaj ne?

34
Imunski sistem - dejstva in miti

Vaš imunski sistem je vaš prijatelj, skrbi za vaše zdravje in odpornost ter telo varuje pred okužbami. Če tudi sami nanj ne pozabite in z njim ustrezno ravnate, vam bo kot zvest prijatelj ob strani stal dolga leta.

V grobem imunski sistem deluje takole: ustvarja, shranjuje in distribuira bele krvničke, ki se borijo proti raznim bakterijam in virusom, ki vdirajo v vaše telo, zlasti v sezoni prehladov in gripe. Za tako preprosto zveneč proces pa je dandanes na voljo veliko nepravih nasvetov in informacij, zato vam predstavljamo sedem mitov oz. dejstev o imunskem sistemu ter njegovem delovanju.

1. Uživanje sadja in zelenjave ohranja vaš imunski sistem močan.

Dejstvo. Starši in starejši ljudje vam kot otroku ne govorijo zastonj, naj jeste sadje in zelenjavo, kot odrasli pa ta nasvet prenašamo na svoje otroke in se ga trudimo upoštevati tudi sami.

Študije kažejo, da ljudje, ki zaužijejo veliko sadja in zelenjave, manj zbolevajo in so bolj odporni. Hranilne snovi v sadju in zelenjavi namreč pomagajo vašemu imunskemu sistemu v boju proti virusom in bakterijam.

2. Premalo spanja ne vpliva na vaš imunski sistem.

Mit. Obstaja močna povezava med spanjem in zdravim imunskim sistemom, vendar ni dovolj le vsakršen spanec. Ključnega pomena je obnovitveni spanec, kar pomeni dovolj spanja, da se telo vrne v bojno formo. Če spite manj, kot vaše telo potrebuje, si nakopičite spalni dolg, tega pa ne morete nadoknaditi z dremežem ali spanjem ob koncih tedna.

Nenaspanost
Pogosta nenaspanost bo negativno vplivala na vaš imunski sistem.

Potrebe po spanju se razlikujejo od posameznika do posameznika, vendar večina odraslih potrebuje približno 7–8 ur na noč. Najstniki potrebujejo 9–10 ur, otroci v šolski dobi vsaj 10 ur, predšolski otroci 11–12 ur, novorojenčki pa kar 16–18 ur. V zadnjih nekaj desetletjih se je povprečni čas spanja odraslih zaradi hitrejšega tempa in sodobnega načina življenja skrajšal na manj kot 7 ur na noč.

3. Pozitiva je zdrava tudi za telo.

Dejstvo. Pozitivna naravnanost je lahko koristna za vaše zdravje. Ena novejših študij je pokazala, da imunski sistem ljudi sledi njihovim mislim o tem, kako težka bo šola, študij, služba in druge za nas ključne stvari v življenju.

Ko so se posamezniki o zanje pomembnih stvareh počutili samozavestno in pozitivno, so imeli tudi boljši imunski sistem. Ko pa so bili zaskrbljeni, se je njihov imunski sistem upočasnil. S pozitivno naravnanostjo torej lahko svoje telo bolje pripravite na boj proti boleznim.

4. Ko kašljate, si pokrijte usta, da se bakterije ne bodo razširile.

Dejstvo. Kašljanje, kihanje ali celo govorjenje v bližini osebe, ki je zbolela za gripo ali nahodom, lahko povzroči bolezen, ko kapljice virusa pridejo v zrak. Te kapljice lahko vdihnete, tudi če ste od njih oddaljeni 2–3 metre.

Kašljanje v komolec
Predvsem v času SARS-CoV-2 smo se naučili kašljati v komolec.

Če ste zboleli, ostanite doma. Če morate biti v bližini drugih, si pokrijte usta in nos, ko kašljate, ali kihajte v ramo oz. notranjo stran komolca. Če ste zdravi in sumite, da so drugi okoli vas bolni, stojte vsaj 4 metre stran, saj lahko mikrobi več ur živijo na trdih površinah, kot so kljuke vrat. Pogosto si umivajte roke in jih držite stran od obraza.

5. S prehranskimi dodatki lahko hitreje izboljšate svoje počutje.

Mit. Vsakodnevno jemanje multivitaminov je seveda dobra zamisel za ohranjanje zdravja, vendar je dokazano, da jemanje prevelikih odmerkov posameznega vitamina ali dodatka ne pomaga imunskemu sistemu pri njegovi vzdržljivosti.

Da otroci prehranska dopolnila potrebujejo za izgradnjo zdravega imunskega sistema, je mit. Vitamini in minerali so vsekakor pomembni tudi za otroke, vendar jih morajo dobiti s hranljivo hrano. Če je vaš otrok izbirčen pri hrani, vegetarijanec ali vegan, vam lahko zdravnik priporoči ustrezen prehranski dodatek. A ne pozabite: Čeprav lahko otroške vitamine kupite brez recepta, so to še vedno zdravila, ki imajo ob jemanju prevelikih odmerkov neželene stranske učinke.

6. Pri sesanju otroške dude je verjetnost za razvoj alergij manjša.

Dejstvo. Se zgrozite, ko vidite starše, ki vzamejo dojenčkovo dudo in jo sesajo, preden jo vrnejo otroku v usta?

Otrok z dudo
Kako mikrobi na dudi vplivajo na aktivnost imunskega sistema otroka?

Ne zgrožajte se več, saj je nedavna študija pokazala, da lahko starši, ki sesajo dojenčkovo dudo, zmanjšajo tveganje, da bo otrok zbolel za alergijami. Domneva se namreč, da bodo mikrobi, ki se na dojenčka prenesejo s starševsko slino, spodbudili otrokov imunski sistem.

7. Vadba ne vpliva na imunski sistem.

Mit. Čeprav ni neposredne povezave med zmerno telesno vadbo in ohranjanjem imunskega sistema povprečnega človeka, ima vadba veliko koristi. Med drugim znižuje krvni tlak, nadzoruje telesno težo in vas lahko zaščiti pred nekaterimi boleznimi.

Vsak od nas seveda ni rojen za profesionalnega športnika, a z zmernim gibanjem in redko fizično aktivnostjo pripomorete k dolgemu in zdravemu življenju, zato nikar ne oklevajte in se čimprej začnite gibati.

DELI
Infotehna.si je športni portal, namenjen vsem, ki ne želite, da življenje steče mimo vas. Namenjen je vsem, ki se zavedate, kako pomembni elementi zdravega življenja so redno gibanje, zdrava in pestra prehrana ter pozitivno mišljenje.