Obdobje po porodu prinese veliko sprememb, zato telo in počutje potrebujeta čas, nežnost in ustrezno podporo. Okrevanje ni enako pri vseh, saj nanj vplivajo potek poroda, spanje, dojenje, pomoč doma, hormonske spremembe in splošno zdravstveno stanje. Pomembno je, da si po porodu ne postavljamo previsokih pričakovanj, temveč počutje spremljamo postopoma in brez občutka krivde.
Poporodno obdobje ni namenjeno dokazovanju moči, ampak vračanju ravnovesja v telesu in vsakdanjem ritmu. Skrb zase ne pomeni sebičnosti, saj boljše počutje vpliva tudi na lažje prilagajanje novi družinski dinamiki.
1. Dovolimo telesu dovolj časa za okrevanje
Po porodu telo potrebuje postopno okrevanje, saj so mišice, medenično dno, hormonski sistem in celoten organizem prestali veliko obremenitev. Utrujenost, občutljivost, nihanje razpoloženja in počasnejše vračanje energije so v prvih tednih pogosti deli prilagajanja.
Namesto hitrega vračanja v stare navade je bolj smiselno poslušati telo, počivati in sprejeti pomoč pri opravilih. Zelo pomembno je, da vsakodnevne obremenitve prilagodimo realnemu stanju in ne primerjamo okrevanja z drugimi.
2. Poskrbimo za medenično dno in občutek v telesu
Medenično dno ima po porodu pomembno vlogo pri občutku stabilnosti, nadzoru urina, spolnem počutju in splošnem zaznavanju telesa. Po nosečnosti in porodu se lahko pojavijo občutek pritiska, manjša moč mišic, uhajanje urina ali nelagodje pri intimnosti. O teh težavah se splača spregovoriti z ginekologom, fizioterapevtom za medenično dno, saj se veliko težav z ustrezno obravnavo izboljša.
Pri določenih težavah z ohlapnostjo, suhostjo ali neprijetnim občutkom v intimnem predelu se nekatere ženske odločijo tudi za pomlajevanje nožnice, vendar naj bo vsaka odločitev sprejeta po strokovnem posvetu in realni oceni stanja. Ena izmed možnosti za informativni pregled in posvet je Laserska klinika Medilase d.o.o., kjer se ukvarjajo tudi z intimnim področjem po spremembah, povezanih s porodom.
3. Uredimo majhne trenutke počitka in podpore
Po porodu spanec pogosto postane razdrobljen, zato klasičen nasvet o dolgem počitku ni vedno izvedljiv. Kljub temu lahko veliko pomenijo krajši odmori, tišji trenutki čez dan, pomoč pri gospodinjstvu in dogovor, da del skrbi za dom prevzamejo drugi. Počitek ni razkošje, ampak osnovni del okrevanja, saj utrujeno telo težje uravnava bolečino, napetost in razpoloženje.
Dobro je, da pomoč sprejmemo konkretno, ne le v obliki splošnih obljub. Nekdo lahko prinese obrok, pospravi kuhinjo, pelje starejšega otroka na sprehod ali prevzame nakupe, medtem ko se mama umiri. Majhna razbremenitev pogosto spremeni celoten dan, saj zmanjša občutek, da mora biti vse urejeno takoj in popolno.
4. Spremljajmo razpoloženje brez sramu
Hormonske spremembe, utrujenost in nova odgovornost lahko močno vplivajo na razpoloženje. Občasna jokavost ali občutljivost v prvih dneh je pogosta, vendar dolgotrajna žalost, brezvoljnost, močna tesnoba, občutek nemoči ali misli o poškodovanju sebe oziroma otroka zahtevajo takojšnjo pomoč.
Pri takih znakih ni prostora za sram, saj gre za zdravstveno stanje, ki potrebuje podporo. Dobro je, da o počutju govorimo z osebo, ki ji zaupamo, ter po potrebi vključimo zdravnika, patronažno sestro, babico ali strokovnjaka za duševno zdravje. Po porodu nihče ne bi smel ostati sam z občutkom, da ne zmore. Ko pravočasno poiščemo pomoč, se lažje vrneta občutek varnosti in notranje ravnovesje, vsakdan z otrokom pa postane manj obremenjujoč.
